Apple Watchのおやすみモード完全ガイド｜「睡眠モード」との違いや正しい使い方

Apple Watchを使い始めたものの、「おやすみモード」と「睡眠モード」の違いがよくわからない……そんな悩みをお持ちではありませんか？

どちらも「通知をオフにする機能」ではありますが、実は目的や動作がまったく違います。この記事では、それぞれのモードの正しい意味や設定方法、選び方の目安までをわかりやすく解説します。

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Apple Watchの「おやすみモード」とは？基本的な意味と役割

「おやすみモード」は、Apple Watchに届く通知や着信を一時的にオフにするための機能です。

この機能は、Appleの「集中モード」という枠組みの中に「おやすみ」として用意されています。集中モードとは、自分が今集中したいことに合わせて、通知の届き方をコントロールするための仕組みです。

おやすみモードをオンにすると、画面に通知が表示されなくなり、着信も静かになります。会議中や映画鑑賞中、勉強中など、ちょっとだけ静かにしたいシーンで手軽に使えるのが特徴です。

アイコンは「三日月」マークで、コントロールセンターからワンタップでオンオフできる手軽さも魅力のひとつです。

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「おやすみモード」と「睡眠モード」の違いを徹底解説

Apple Watchを使っていると、もうひとつ「睡眠モード」という機能があることに気づくでしょう。

この2つはよく混同されがちですが、目的と動作がはっきりと異なります。ここでは、両者の違いを整理して説明します。

目的の違い

• おやすみモード：会議や映画鑑賞など、あらゆるシーンで一時的に通知をオフにするためのモード
• 睡眠モード：睡眠に特化して、睡眠の質を高める環境を整えるためのモード

画面表示の違い

• おやすみモード：画面の明るさや表示は通常通り。通知が来ないだけで、文字盤はそのまま表示されます。
• 睡眠モード：画面が簡素化され、暗くなります。就寝中に気を散らすような表示が抑えられます。

スケジュール連動の違い

• おやすみモード：スケジュール設定は可能ですが、必須ではありません。必要なときに手動でオンオフします。
• 睡眠モード：iPhoneのヘルスケアアプリで設定した「睡眠スケジュール」と連動して、自動でオンオフします。

睡眠トラッキングとの連携

• おやすみモード：睡眠の記録とは直接関係しません。
• 睡眠モード：睡眠トラッキング機能と連動しており、就寝中の睡眠データを自動で記録します。

つまり、「ただ通知を止めたいだけ」ならおやすみモード、「睡眠の質を高めつつ、睡眠データも取りたい」なら睡眠モードが適しているといえます。

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おやすみモードの基本的な設定方法と使い方

それでは、実際に「おやすみモード」を設定する手順を見ていきましょう。

コントロールセンターからオンオフする

1. Apple Watchの画面を下から上にスワイプして、コントロールセンターを開きます。
2. 「集中モード」のアイコン（四角の中に月のマーク）をタップします。
3. 「おやすみ」を選ぶと、即座におやすみモードがオンになります。
4. 解除するときは、同じ手順で「おやすみ」をもう一度タップするか、別のモードを選びます。

この方法が最も簡単で、使うシーンも多いでしょう。

iPhoneとApple Watchの同期について

おやすみモードは、デフォルトでiPhoneとApple Watchの間で設定が共有されます。つまり、iPhoneでおやすみモードをオンにすると、Apple Watchでも自動的にオンになる仕組みです。

この連携が便利な場合もあれば、逆に「Apple Watchだけは通知を受け取りたい」というシーンもあるかもしれません。その場合は、iPhoneの「設定」アプリから「集中モード」を開き、「デバイス間で共有」をオフにすることで、各デバイスで独立して設定できるようになります。

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睡眠モードの設定方法と活用法

「睡眠モード」を正しく使うには、いくつかの設定が必要です。せっかくの機能を活用するために、手順を確認しておきましょう。

ヘルスケアアプリで睡眠スケジュールを設定する

1. iPhoneで「ヘルスケア」アプリを開きます。
2. 下部の「ブラウズ」タブから「睡眠」を選びます。
3. 「スケジュールを設定」をタップして、就寝時刻と起床時刻を決めます。
4. スケジュールの中にある「睡眠集中モード」をオンにします。

これで、設定した就寝時刻になると自動で睡眠モードが起動するようになります。

Apple Watchで睡眠トラッキングを有効にする

せっかくの睡眠モード、睡眠データも記録したいですよね。その場合は、以下の設定も忘れずに。

1. iPhoneで「Watch」アプリを開きます。
2. 「睡眠」の項目をタップします。
3. 「Apple Watchで睡眠時間を記録」をオンにします。

これで、睡眠モード中にApple Watchが自動で睡眠をトラッキングしてくれるようになります。起床後には、ヘルスケアアプリで睡眠時間や睡眠ステージ（レム睡眠や深い睡眠など）を確認できます。

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よくある疑問と注意点

おやすみモードや睡眠モードを使っていると、いくつか疑問が出てくることもあるでしょう。ここではよくある質問に答えていきます。

Q. 夜寝るときはどちらを使えばいいですか？

先述した違いを踏まえると、睡眠の質を高めてデータも取りたい場合は「睡眠モード」、単に通知をオフにしたいだけなら「おやすみモード」で十分です。

睡眠モードは画面を暗くしてくれるため、就寝時の光の刺激を減らせるのもメリットです。一方で、睡眠スケジュールを細かく設定するのが面倒な場合や、就寝時間が不規則な場合は、おやすみモードを手動でオンにするほうが使いやすいでしょう。

Q. iPhoneとApple Watchで設定が同期されてしまうのはなぜ？

これについては先述のとおり、デフォルトで「デバイス間で共有」がオンになっているためです。この設定をオフにすれば、それぞれのデバイスで独立して集中モードを管理できるようになります。

Q. おやすみモードにしても目覚ましアラームは鳴りますか？

はい、鳴ります。おやすみモードや睡眠モードはあくまで「通知や着信」を制御するものであり、アラームやタイマーは通常通り動作します。大事な予定に遅れる心配はありません。

Q. 睡眠モードの睡眠データは正確ですか？

Apple Watchの睡眠トラッキングは、心拍数や体の動きなどを基に睡眠を推定するもので、あくまで参考値として捉えるのが適切です。医療機関での診断に代わるものではありませんので、睡眠に大きな不安がある場合は、専門の医師に相談することをおすすめします。

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まとめ｜目的に合わせて正しく使い分けよう

Apple Watchの「おやすみモード」と「睡眠モード」は、どちらも集中モードの一種ですが、目的や動作が大きく異なります。

• おやすみモードは、通知をオフにする汎用的な機能。会議中やちょっとした集中タイムに手軽に使えます。
• 睡眠モードは、睡眠に特化した機能。睡眠スケジュールと連動し、画面を暗くして睡眠環境を整え、睡眠データも記録します。

まずは自分の目的を明確にし、「ただ静かにしたいだけ」なのか、「睡眠の質を高めたい」のかで選ぶとよいでしょう。

もし迷ったら、まずはおやすみモードを手軽に使ってみて、睡眠にこだわりたいタイミングで睡眠モードの設定を進めてみてください。それぞれの機能を正しく理解すれば、Apple Watchがもっと快適で頼りになるパートナーになるはずです。